Was ist Journaling? 65 Ideen, Tipps und Vorteile für Zeitschriften

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Beispiele für Journaling gibt es überall, aber was genauistTagebuch schreiben?


Was ist Journaling?

Journaling ist eine schriftliche Aufzeichnung unserer Gedanken und Gefühle. Es gibt wirklich keine Regeln, obwohl das meiste Journaling eine tägliche Übung ist. Journaling ist eine Möglichkeit, den Alltag zu verfolgen. Herauszufinden, was uns tickt und glücklich oder verärgert macht.

Das Herstellen einer sinnvollen Verbindung mit uns selbst ist ebenso wichtig wie das Herstellen einer sinnvollen Verbindung mit Familie oder Freunden.

Vorteile des Journaling

Universität von Texas in Austin Psychologe und Forscher James Pennebaker behauptet, dass regelmäßiges Journaling die Immunzellen stärkt. Und wenn Sie mit Stress, Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben, können Sie durch Führen eines Tagebuchs die Kontrolle über Ihre Emotionen erlangen und Ihre geistige Gesundheit und Ihr Gedächtnis verbessern.

Zu den Vorteilen des Journalings gehören

  • Umgang mit Angstzuständen
  • Stress abbauen
  • Umgang mit Depressionen
  • Journaling hilft Ihnen, Ihre Probleme und Ängste zu priorisieren
  • Das tägliche Verfolgen Ihrer Probleme hilft zu erkennen, was die Auslöser sind und wie Sie sich dessen bewusst werden und sie effektiver lösen können
  • Journaling hilft, negative Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren
  • Klären Sie Ihre Gedanken und Gefühle und lernen Sie sich besser kennen.
  • Journaling ermöglicht es uns, unsere Probleme klarer und aus einer neuen Perspektive auf Dinge zu sehen, die täglich in unserem Leben geschehen.

Wichtigkeit, ein Tagebuch zu führen

Journaling ermöglicht es IhnenVerfolgen Sie Muster, Verbesserungen und Änderungen im Laufe der Zeit. Wenn Sie auf frühere Einträge zurückblicken, werden Sie Probleme sehen, die Sie bisher hattenüberwinden.


Wenn wir an die Stärke erinnert werden, die Sie in anderen Situationen hatten, können wir uns bewegennach vornemit mehr Vertrauen.



Journaling Ideen Bild


So starten Sie das Journaling

Wir beginnen mit dem Journaling auf die gleiche Weise, wie wir alles tun.durch tun! Ich möchte mich von verschiedenen Quellen inspirieren lassen. Normalerweise speichere ich einige Ideen auf meinem Handy oder besuche Pinterest oder Instagram für Bilder. Wenn Sie Kritzeleien oder Zeichnungen mögen, halten Sie einige dieser Materialien bereit. Einige sehr einfache Journalvorlagen kostenlos herunterladen.

Warum schreiben wir? Um unsere Emotionen zu kennzeichnen und sie konkret zu betrachtenum sie aus unseren Köpfen zu bekommen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, aber ein Tagebuch und Stifte sind erforderlich! Schauen Sie sich diese Bestseller bei Amazon an.


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Wie schreibe ich ein Tagebuch?

Ihre Aufzeichnung ist am effektivsten, wenn Sie sie täglich etwa 20 Minuten lang durchführen. Starten Sie einfach, verwenden Sie eine unserer Eingabeaufforderungen und starten Sie einfach! Mein Lieblingsweg ist es, aBrain DumpDas bedeutet, dass ich alles aufschreibe, woran ich gerade denke.

Ich habe auch gerne mein Tagebuch auf meinem Nachttisch. Auf diese Weise schreibe ich meine Gedanken auf, wenn ich nicht schlafen kann, und das macht es normalerweise viel einfacher, wieder einzuschlafen.


Die wichtigste Regel ist, dass es keine Regeln gibt.

'Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie Ordnung schaffen, wenn sich Ihre Welt im Chaos befindet. Es hilft Ihnen, sich selbst kennenzulernen, indem es Ihre innersten Ängste, Gedanken und Gefühle offenbart. Betrachten Sie Ihre Schreibzeit als persönliche Entspannungszeit, eine Zeit, in der Sie Stress abbauen und sich entspannen. Schreiben Sie an einem Ort, der entspannend und beruhigend ist - vielleicht mit einer Tasse Tee. Freuen Sie sich auf Ihre Journaling-Zeit und wissen Sie, dass Sie etwas Gutes für Ihren Geist und Körper tun. '
-Ballas, Paul, DO
-Fraser, Marianne, MSN, RN

Journaling-Tipps

Probieren Sie diese Tipps aus, um mit dem Journaling zu beginnen

Ermutigen Sie sich, regelmäßig in Ihr Tagebuch zu schreiben, und nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit. Versuchen Sie, was für Sie am besten funktioniert, entweder am frühen Morgen oder vor dem Schlafengehen.Mach es einfach.Halten Sie Ihr Tagebuch und Ihren Stift immer griffbereit, damit Sie Ihre Gedanken aufschreiben können. Sie können dies auch digital tun, was auch immer für Sie funktioniert!

Das gehört dir und dir allein, also schreibe, was du willst. Lassen Sie die Wörter frei fließen, ohne sich um Fehler oder Struktur sorgen zu müssen. Das Hinzufügen von Kritzeleien, Aquarellen oder Zeichnungen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihrem Tagebuch Ihre Persönlichkeit zu verleihen!

Journaling-Tipps Bild

Journaling-Ideen

Wir haben eine Liste einiger Journaling-Eingabeaufforderungen, die bei Ihnen Anklang finden können. Dies kann eine einzelne Seite in Ihrem Journal oder eine Reihe innerhalb der Seiten sein.

Sie können mit der Eingabeaufforderung 'Was denke ich?' Beginnen.

  • Ihre Motivationen.
  • Deine Kämpfe.
  • Trauer, die Sie verarbeiten möchten.
  • Dinge, die Sie bereuen.
  • Ihre Absichten für ein besseres Leben.
  • Dinge, die Sie erreicht haben.
  • Liste, wofür Sie dankbar sind.
  • Spirituelle Fragen und Dank.
  • Deine Wünsche.
  • Deine Träume.
  • Problematische Beziehungen auflösen.
  • Abenteuer in Vergangenheit und Zukunft.
  • Worauf du stolz bist.
  • Bucket-Listen.
  • Beziehungsziele.
  • Familienziele.
  • Zitate - Fügen Sie inspirierende Zitate, Liebeszitate oder Motivationszitate hinzu. Diese ergänzen jede Journaling-Ideenseite hervorragend.
  • Wie soll dein Leben in 5 Jahren aussehen?
  • Was sind deine Ängste?
  • Erarbeiten Sie eine spezielle Erinnerung.
  • Planen Sie zufällige freundliche Handlungen.
  • Schreiben Sie Fragen, die Sie über das Leben haben.
  • Die wichtigsten Lektionen, die Sie bisher in Ihrem Leben gelernt haben.
  • Schreiben Sie einen Brief an einen Fremden. Manchmal ist es einfacher, einem imaginären Fremden Ihre Gedanken mitzuteilen. Diese Übung hilft, Ihre Worte in ein Gespräch zu bringen.
  • Schreiben Sie einen Brief an Ihr vergangenes Ich.
  • Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich.
  • Schreiben Sie einen Brief, um zu vergeben (ob Sie senden oder nicht, es ist eine Übung für Sie, um zu erklären, warum Sie einer Person vergeben oder um Vergebung bitten.)
  • Schreiben Sie Ihren Kindern einen Brief, um ihn in Zukunft zu lesen.
  • Lieblingsreiseziele zu besuchen.
  • Was sind Ihre langfristigen Ziele für Ihr Leben?
  • Dinge, über die Sie sich über Ihre Beziehung freuen
  • Dinge, die in Ihren Beziehungen verbessert werden müssen.
  • Beste Kindheitserinnerungen.
  • Lieblingsnahrungsmittel.
  • Dein idealer Tag.
  • Was dich glücklich macht?
  • Welche Hobbys möchten Sie lernen?
  • Was sind deine besten Eigenschaften?
  • Möchtest du etwas gestehen?
  • Ihre Lieblingsfamilien- oder Urlaubstraditionen.
  • Was waren die glücklichsten Zeiten Ihres Lebens?
  • Wenn Sie jemand Berühmtes oder Spitzenreiter sein könnten, wer würden Sie gerne sein?
  • Was würden Sie tun oder erstellen?wennGeld war kein Gegenstand?

Beispiele für Journaling

Journaling Vorteile Bild

Beispiele für Journaling Bild

Arten von Zeitschriften

Es gibt viele Arten von Zeitschriften, jede kann ein separates Buch oder ein Abschnitt innerhalb der größeren Zeitschrift sein. Machen Sie die Art von Journal, die für Sie am wichtigsten ist. Etwas, das du willstTauchen Sie detaillierter ein. Einige Ideen für den Einstieg.

Lebensmitteljournal

Diese Art von Tagebuch eignet sich perfekt, um die Lebensmittel, die Sie essen, oder die Rezepte, die Sie probieren möchten, aufzuzeichnen. Dies kann zur Gewichtsreduktion oder um eine bestimmte Allergie herauszufinden. So oft essen wir gedankenlos und helfen uns beim Aufschreiben zu sehen, wo wir Verbesserungen vornehmen können.

Dies ist eine großartige Möglichkeit für Sportler, um zu sehen, wo ihnen die Ernährung fehlt und wo sie Änderungen vornehmen müssen.

Tagebuch schreiben

Diese Art von Tagebuch ist ideal für den aufstrebenden Schriftsteller. Sie können einen groben Entwurf von Ideen für Bücher oder Artikel hinzufügen. Der Schlüssel, um ein großartiger Schriftsteller zu werden, besteht darin, täglich zu üben. Fügen Sie daher einige Eingabeaufforderungen hinzu, um diese Übung zu unterstützen. Dies ist auch ideal für Songwriter, um Texte oder Melodien aufzuzeichnen, wenn sie in ihren Köpfen auftauchen.

Übungsjournal

Diese Art von Tagebuch kann Ihre Übungsroutine und das enthalten, was Sie hinzufügen möchten, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. Messungen, Ernährung und Rezepte können hinzugefügt werden, um ein abgerundetes Wellness-Tagebuch zu erhalten.

Schwangerschaftstagebuch

Viele Frauen möchten die Details dieser ganz besonderen Zeit festhalten. Alles von den emotionalen Aspekten des Schreibens von Notizen über die Kleinen bis hin zu den physischen Details der Schwangerschaft. Das Aufzeichnen, wie Sie sich fühlen und was Sie durchmachen, hilft, im „Jetzt“ zu sein. Es ist eine süße Ergänzung, um Ihre Gedanken über Ihr Baby hinzuzufügen und die Aufregung aufzuzeichnen, die Sie erleben.

Dankbarkeitsjournal

Dies ist eine beliebte. Ein Dankbarkeitsjournal wird von Prominenten und Selbstverbesserungsgurus überall verwendet. Es ist beliebt, weil es viele der Vorteile schafft, über die wir oben sprechen. Sich dessen bewusst zu sein, wofür wir dankbar sind, erinnert uns an „das Gute“ und unterbricht den Kreislauf aller negativen Gedanken.

Sie können nachts das Dankbarkeitsjournal führen und die Dinge aufschreiben, für die Sie an diesem Tag dankbar sind. Diese Art von Tagebuch hilft zu fördern Gefühle der Wertschätzung & Glück, besonders wenn Sie regelmäßig üben.

Tagebuch Beispiel Bild

Reisetagebuch

Führen Sie eine schriftliche und visuelle Aufzeichnung der Orte, die Sie besuchen, und der Personen, die Sie getroffen haben. Fügen Sie Quittungen oder Tickets von Veranstaltungen hinzu, um Ihr Buch multimedial zu gestalten. Der Unterschied zwischen dieser Art von Aufzeichnung und nur Fotos besteht darin, dass sie eine reichhaltigere Erfahrung bietet.

Details, die oft vergessen werden, kommen schnell zurück, wenn sie in Ihr Tagebuch aufgenommen werden. Das Betrachten meines Tagebuchs mit U-Bahn-Karten und Tickets von Restaurants, die ich besucht hatte, trägt viel mehr zur Erinnerung bei.

Gebetstagebuch

Viele Menschen finden Trost im Gebet und in der Schrift. Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Gedanken und Fragen zu Papier zu bringen, um darüber nachzudenken. Viele fügen auch Passagen und Dinge, für die sie dankbar sind, in ihr Tagebuch ein.

Zeitkapsel

Dieser Moment in der Zeit ...
Erstellen Sie eine Zeitkapsel mit wichtigen Momenten eines definierten Zeitraums. Dies kann sich hervorragend für alle Lebensmeilensteine ​​eignen, z. B. für die frühen Jahre Ihres Kindes vor der Schule.

Ihre Erinnerungen an das Abschlussjahr oder Ihren Ruhestand wären auch großartige Zeitkapseln. Ich wünschte, ich hätte dies mehr für meine eigenen Meilensteine ​​getan. Sie wissen nicht, wie schnell die Zeit vergeht!

Was ist ein Bullet Journal?

Oder kurz Bujo. Aufzählungszeichen werden verwendet und sind Kurzformsätze, gepaart mit Symbolen, die Ihre Einträge visuell in folgende Kategorien einteilen: Aufgaben, Ereignisse oder Notizen. Ein Aufzählungszeichen ist häufiger Listen. Listen der Dinge zu tun und die Organisation Ihres Lebens.

Symbole helfen beim Organisieren und viele Menschen verwenden farbige Markierungen, um verschiedene Aktivitäten farblich zu kennzeichnen. Sammlungen sind Listen, Erinnerungen, Notizen, Kritzeleien und Zeitpläne, die zum Organisieren Ihres Bullet-Journals verwendet werden.

Bullet Journal Bild

Beispiel für ein reflektierendes Journal

Ein reflektierendes Tagebuch ist ein persönliches Tagebuch, in dem Sie über die Momente Ihres Lebens nachdenken, die Sie hattenoderwirken sich auf Sie aus. Sie können darüber schreiben, was Sie aus diesen Erfahrungen gelernt haben.

Beschreiben und untersuchen

  1. Was ist eigentlich in der Situation passiert?
  2. Wie denkst du über die Erfahrung?
  3. Wie ist meine Einschätzung oder Interpretation der Erfahrung?
  4. Was kann ich aus diesem Moment lernen?
  5. Welche Verbesserungen kann ich vornehmen?

Reflektierender Journal-Download

Unten sehen Sie ein Bild der Reflective Journal-Seite, die Sie über den obigen Link erhalten. Die 8,5 'x 11' große Landschaftsseite zeigt zwei Tage an, sodass Sie so viele drucken können, wie Sie möchten. Es gibt sieben reflektierende Journalansagen und einen Platz für ein aussagekräftiges Zitat.


reflektierendes Tagebuch kostenloser Download

Reflektierende Journalansagen

  • Wie war dein Tag?
  • Was waren heute die Herausforderungen?
  • Wie fühle ich mich bei diesen Herausforderungen?
  • Was sind mögliche Lösungen?
  • Welcher kleine Schritt kann sofort unternommen werden, um auf dieses Ziel hinzuarbeiten?
  • Was ist das Beste, was heute passiert ist?
  • Wofür bin ich dankbar?

Journaling für den Geschäftserfolg

Wir wissen, dass Achtsamkeit und Meditation in Fortune-500-Unternehmen überall regelmäßig angewendet werden. Die Praxis ist aus den gleichen Gründen vorteilhaft wie das Führen eines Tagebuchs.

Indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle aufschreiben, sind Sie präsent und im Moment.

Verwenden Sie Ihr Tagebuch als Ort, um Ihre Ziele und Träume aufzulisten. Fügen Sie Fotos hinzu, um Ihr Tagebuch zu einemLiving Vision Boarddas entwickelt sich ständig weiter. Wenn Sie Ihre Bestrebungen definieren, nehmen Sie sich Zeit, um verschiedene mögliche Schritte aufzuschreiben diese Ziele erreichen .

Einige Ideen für den Geschäftserfolg werden angezeigt

- Auflisten von Motivationsbüchern oder Biografien, die Sie lesen möchten.

-Was hat dich in der Vergangenheit zurückgehalten?

- Schreiben Sie über Menschen, die Sie bewundern, und ihre Eigenschaften.

-Was sind Ihre Stärken und wie können sie zum Erfolg genutzt werden?

- Woran werden Sie arbeiten, um Ihre Ziele zu erreichen?

-Wie soll dein Leben in 3 Jahren, 5 Jahren und 10 Jahren aussehen?

-Konferenzen, an denen Sie teilnehmen möchten.

-Personen, die Sie treffen möchten, um Ihren Einflussbereich zu erweitern.

-Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen.

-Wer würdest du als Mentor lieben?

Diese Tipps, Ideen und Beispiele für das Journal sollen Ihnen dabei helfenJournaling-Reise!

So viele dieser Zeitschriften werden, wenn sie regelmäßig erstellt werden, zu geschätzten Erinnerungsstücken. Ich habe gerade eines meiner alten Tagebücher aus einer wichtigen Zeit meines Lebens aufgegriffen und konnte nicht glauben, wie lebhaft es mich zurückbrachte.

Zeitschriften können so oder so einfach oder sehr kompliziert seinvon Ihrem zukünftigen Selbst geschätzt.

Achtsamkeitsjournal

Achtsam zu sein bedeutet einfach, sich auf den Moment zu konzentrieren und in der Gegenwart zu sein. Diese Übung hilft Ihnen, still zu sein und sich zu konzentrieren.

Es gibt viele Vorteile eines Achtsamkeitsjournals, z. B. die Konzentration auf das, was wichtig ist. Dinge werden realer, wenn sie aufgeschrieben werden und tatsächlich darüber nachdenken, die Fragen zu beantworten.

Unser einfaches Tagebuch enthält einen Bereich, in dem Sie Ihre Gedanken über…

Ein zufälliger Akt der Freundlichkeit

Diese einfache Sache kann einen erstaunlichen Unterschied in Ihrem Tag und dem Tag eines anderen machen. Es fühlt sich so gut an, dass es dazu neigt, auf sich selbst aufzubauen.

Wie wäre es, einem Fremden ein Kompliment zu machen? Oder Sie zahlen für den Kaffee von jemandem in der Schlange hinter Ihnen. Bringen Sie einem Freund oder Nachbarn Kekse, es ist wirklich endlos. Entscheiden Sie, was Sie tun möchten oder was Sie gut können, und bringen Sie dann jemanden zum Lächeln!

Wofür bist du dankbar?

Sobald wir innehalten und darüber nachdenken, wofür wir dankbar sind, beginnen wir, einige Dinge in unserem Leben in die richtige Perspektive zu rücken. Mein erster Instinkt ist immer, an das zu denken, was fehlt. Wenn ich mich darauf konzentriere, dankbar für das zu sein, was ich habe, hilft dasdie Kraft verringernvon den Dingen noch nicht erreicht.

Wenn wir aufschreiben, wie weit wir gekommen sind oder wie dankbar wir für unsere Freunde und Familien sind, erinnern wir uns an unseren Segen.

Was möchten Sie verbessern?

Dies ist eine großartige Sache, über die man regelmäßig nachdenken muss, damit sie real wird. Schreiben Sie im Idealfall auch den Weg auf, den Sie einschlagen werden, um das zu erreichen, was Sie verbessern möchten.

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Was möchten Sie lernen?

Das sollte etwas Neues sein. Eine neue Sprache oder etwas über Weine lernen oder Killergebäck herstellen.

Lassen Sie sich von Ihrer Neugier leiten, die Dinge in Ihrem Leben zu erkunden, die Sie schon immer tun wollten.

Lernen und Wachsen machen jeden von uns so viel interessanter,niemals aufhören zu lernen!

Ein Moment der Selbstpflege

Wir alle müssen uns etwas Zeit nehmen, um über unser eigenes Wohlbefinden nachzudenken. Was könnten Sie tun, das wäre ein besonderer Moment, nur für Sie?

Vielleicht meditieren oder massieren? Genießen Sie etwas Zeit beim Lesen bei einer Tasse Tee. Es ist nicht nachsichtig, sondern notwendig für unsere eigene Gesundheit und unser Wohlbefinden.

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